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健康管理のポイント

印刷用ページを表示する 更新日:2020年4月28日更新

健康管理のポイント

栄養・歯科・運動・休息・ストレスを溜めないなど、生活習慣を整えましょう。

栄養

「1日3食しっかり食べましょう!」・・・食事内容を充実させ、間食、夜食は控えめに。
「主食・主菜・副菜をそろえた栄養バランスの良い食事を!」・・・主菜(メインのおかず)、たんぱく質(肉、魚、卵、大豆、大豆製品)を十分にとると、体の修復を早めます。副菜(野菜のおかず)は、1日5皿以上食べましょう(1皿70g位くらい:片手に収まる器に一杯)
【参考】
千葉県ホームページ「ちばの食育」-「グー・パー食生活」<外部リンク>

歯科

お口を清潔に保ちましょう。
しっかり噛んで、口を動かしましょう。
お口を清潔に [PDFファイル/416KB]

運動

新型コロナウイルス感染症拡大の防止のため、外出を控え、体を動かす機会が減っている方もいらっしゃると思います。
また、お子さんの体力低下も心配されます。
ラジオ体操やストレッチ、脚の体操、人混みを避けての散歩など、無理のない範囲で体を動かしましょう。
【参考】
+10(プラステン)<外部リンク>
ロコモONLIN(日本整形外科学会公式 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト)<外部リンク>
スポーツ庁-子供の運動遊び応援サイト<外部リンク>
環境省-環境省×ナッジアンバサダー谷本道哉の「やはやは!筋肉元気体操」<外部リンク>

ストレスなどの対処

新型コロナウイルス感染症拡大の中、不安や緊張感、ストレスを感じる方も多いと思います。
つらい気持ちは抱え込まずに、周囲の方や専門機関に相談しましょう。
ホームページ内の「こころの健康」もご利用ください。
【電話相談、SNS相談等のご案内】
千葉県ホームページ「こころの健康、悩みなどの相談窓口」<外部リンク>
厚生労働省-電話、SNS相談<外部リンク>
よりそいホットライン<外部リンク>

Adobe Reader<外部リンク>

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